如何促进肠胃蠕动

　　如何促进肠胃蠕动

　　1、如何促进肠胃蠕动

　　早晨起床后可以喝一杯温开水,之后进行一些简单的跑跳运动,能够使肠管加快蠕动,有利于改善便秘,喝水最好选择白开水,而不是其他饮料。坚持摄入碳水化合物,碳水化合物是纤维素的主要来源之一,同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。

　　不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓,影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时,能够有效改善便秘,这也是一种新的办公潮流哦。不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形,这时候选择绿茶、普洱茶等茶类,能够降火气去油腻。瑜伽中的腹式呼吸法,能够加深呼吸,有效按摩内脏器官,加快其运行速度,提升内脏的活力,排出内脏毒素,能够帮助有效改善便秘。

　　2、肠胃蠕动慢的原因

　　饮食搭配不当。食物中的纤维素,可刺激肠蠕动,因此,所进饮食中纤维素含量过少(如单调的鸡蛋、米饭饮食),可使肠蠕动减慢,造成便秘与腹胀。产后最初几天由于产妇比较疲劳,身体虚弱,多卧床休息,活动量很小,致使肠蠕动减慢,肠张力降低,肠内容物在肠内停留过久,水分被过度吸收而形成便秘。由于妊娠和分娩的过度伸展,使腹肌及盆底组织松驰,导致排便力量减弱。由于分娩时引起的会阴裂伤或因会阴部伤口的肿胀疼痛,不敢用力排便,抑制排便反向,使大便在肠内停留时间延长。

　　3、肠胃蠕动慢的诊断

　　3.1、胃肠道功能紊乱:人体胃肠道功能是受神经、内分泌系统协同支配、调节的,由于它所拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经,对外界刺激十分敏感,因此众多能够影响植物神经功能的异常刺激(比如心理压力过大、过度劳累、情绪紧张、情绪出现较大波动)都可能导致胃肠蠕动减慢,消化液分泌减少,出现食欲下降、上腹不适、饱胀、暖气、恶心等消化不良症状。

　　3.2、胃肠功能失调:当胃肠道分泌与运动由于各种原因而失去规律,不能正常活动,这时必将引起消化与吸收障碍.出现腹胀与便秘。

　　肠胃蠕动慢按什么穴位

　　1、揉按足三里穴,坐于床上,两膝关节自然伸直,用拇指指腹按在同侧的足三里穴上,其余四指紧附于小腿后侧,拇指适当用力揉按30-50次。

　　2、按揉肾俞穴,同上坐姿,两手叉腰,拇指向前按于同侧肋端,中指按于肾俞穴,适当用力按揉30-50次。

　　3、按揉天枢穴,同上卧姿,双手叉腰,中指指腹放在同侧的天枢穴上,大拇指附于腹外侧,中指适当用力按揉30-50次。

　　4、掌揉中脘穴,仰卧于床上,双腿自然伸直,将右手掌心重叠在左手背上,左手的掌心紧贴于中脘穴上,适当用力揉按30-50次。

　　5、按揉关元穴,同上卧姿,用一手拇指指腹放在关元穴上,适当用力按揉30-50次。

　　肠胃蠕动慢吃什么

　　1、膳食纤维，主要分为不溶性以及水溶性,不溶性的膳食纤维在肠道里面会大量的吸水膨胀,从而刺激了肠胃壁,加快了胃肠道的蠕动,吸附有害物质并且排出体外。水溶性的膳食纤维能够软化粪便,增加了肠胃道里面益生菌的数量,从而调节了肠胃道微生态的平衡,所以可以多吃富含这两种膳食纤维的食物,比如芸豆、绿豆、红豆、糙米、苹果、西红柿、海带、木耳等。

　　2、富含维生素b族的食物能够促进消化液的分泌,同时也维持了胃肠道的蠕动,有利于粪便的排出,含有维生素b族比较丰富的食物主要有豆类、豆制品、酵母、粗粮、菠菜、包心菜等。要多吃含水分比较多的蔬菜以及水果,比如哈密瓜、梨、西瓜、芹菜等。