秋葵功效被吹过头了

　　秋葵长得像青辣椒，棱角分明，有报道说它是“减肥高手……”堪比“神菜”，秋葵的功效是不是被吹过头了?笔者邀请复且大学附属中山医院营养科主任高键为你解答。

　　黏液多并不意味着“高级食物”

　　秋葵黏黏的口感和里面的白籽比较好奇，有人甚至将黏黏的液体当做是蛋白质含量高的象征，其实它就是一种多糖，跟海带表面的多糖很类似，对增强机体免疫力有帮助，但人体其实是缺少能分解这种多糖的酶，较难被吸收利用。白籽与辣椒里面的白籽类似，吃进去也比较难消化。因此不要太迷信秋葵是多么高级的食物。

　　单靠秋葵减肥不靠谱

　　有说法称秋葵含水量高，脂肪很少，多吃可以减肥。其实想要减肥还是要靠控制总热量的摄人，用秋葵代替高热量的食物确实能起到一定的效果，但是能做到这点的蔬菜有很多，比如菠菜、空心菜、小白菜等，不是非秋葵不可。专家建议，各种蔬菜水果都要适量吃，将秋葵作为一种增加食物多样性的绿色蔬菜就好，不要太过神奇化。

　　当然，从营养角度讲，秋葵还是含有丰富的维生素和矿物质的，每100克秋葵的嫩果中，约含有4毫克的维生素C、1.03毫克的维生素E以及3.0微克的胡萝卜素，富含锌和硒等微量元素。颜色深一些的红秋葵，在类胡萝卜素和花膏素方面稍胜一筹，而绿色秋葵叶绿素含量较多。

　　在烹调、挑选秋葵时，应做到以下几点：

　　做之前焯烫三五分钟 秋葵做之前最好在沸水中烫三五分钟，有助子去掉涩味，整棵焯烫比较好，水溶性维生素和可溶性膳食纤维损失较少，之后再切成粒或片。

　　与肉类同炒更美味 秋葵可溶性膳食纤维比较多，与肉一起炒，可以帮助降低肉类胆固醇的摄人量。21nx.com简单的做法是直接焯熟后切段，与彩椒和熟牛肉加上亚麻籽油，或紫苏油凉拌;或者切薄片星状，蒸鸡蛋羹时加入作为配料食用。

　　越小的秋葵越嫩 专家表示，长度为5~0厘米的较佳