适合瘦人的的丰臀运动

　　适合瘦人的丰臀运动

　　1、适合瘦人的丰臀方法有健身球辅助下蹲运动

　　目标肌肉:股四头肌,臀大肌。

　　起始动作:将健身球放在身体与墙面之间,靠近臀部,双脚自然开立与肩同宽,双手持哑铃自然下垂。

　　丰臀运动步骤:身体重心向后,靠着健身球缓慢下蹲,让健身球充分接触自己的后背,直到当大腿与地面平行,然后恢复初始动作。

　　2、适合瘦人的丰臀方法有健身球辅助弓步下蹲运动

　　目标肌肉:股四头肌,臀大肌。

　　起始动作:将健身球置于身体与墙面之间,臀部靠上位置,双手持哑铃自然下垂,双脚前后分开站立,同时保持微蹲装。

　　丰臀运动步骤:保持身体重心,不能让健身球滑落,同时缓慢下蹲,直到前腿大腿与地面平行为止,恢复初始动作。

　　3、适合瘦人的丰臀方法有单腿下蹲运动

　　目标肌肉:股四头肌,臀大肌。

　　起始动作:将健身球放在身后0.5米处(依据身高不同可微调),一只脚脚尖放到健身球上,记住是鞋底朝上!前腿微蹲,双手持哑铃站立。

　　丰臀运动步骤:保持平衡前腿下蹲降低身体,直到后退膝盖距地面15cm左右,返回。

　　4、适合瘦人的丰臀方法有侧抬腿

　　再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧,与臀部保持一条直线;

　　轻轻围绕尾骨。呼气时,把右腿抬高(仍在右侧),坚持两秒;

　　然后吸气,慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起;

　　做该动作25到50次,依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。

　　5、适合瘦人的丰臀方法有提臀打圈

　　跪在地板上,双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方,与肩同宽。膝盖要在臀部正下方,与臀部同宽;

　　把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方),伸直脚尖;

　　向后伸直左腿,直至膝部与臀部等高。呼气时,继续慢慢抬高腿部,举腿50次,注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气,50次抬腿完成后,按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。

　　整个过程中收腹,腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时,在最高点收紧臀大肌。

　　然后换到另一条腿做同样动作。

　　什么食物可以丰臀

　　南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。

　　玉米油、橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸,用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。

　　鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

　　水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

　　想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

　　食用过多的奶油或奶酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

　　臀部丰满的好处

　　1、臀部愈丰满，女性智力愈高

　　女人的臀部是表现女性美的重要部位之一。但其实从心理学等其他角度而言,臀部的大小还有不少奥秘哦!

　　美国心理学家发现,臀部大小与人的智商成正比,人的臀部愈大,智力愈高。

　　这项为期5年的研究发现,在276名成年人参加的智力测验中,有152人臀部较大。这些“宽臀族”平均得分为137分,比臀部尺寸小的106分高出31分。心理学家的研究表明,确实人的臀部愈大,智力愈高。 大臀女可能没有身材苗条的美女性感诱人,心理学家说,若必须作选择,他宁愿选头脑而舍外貌。他表示,“宽臀族”不应为臀部宽大而自惭形秽,反而应该为这种体型感到高兴。

　　2、 臀部越丰满，女性越长寿

　　臀部大的人除了智商更高外,在寿命上也更有优势。

　　与臀围最小的一组研究对象相比,臀围最大的一组不仅死亡率少了87%,患冠状动脉疾病的几率也少了86%,而患心血管疾病的风险也少了46%。

　　不过,虽然之前的研究显示臀围小的男性和女性都面临较高的糖尿病、高血压和胆囊疾病的患病风险,这次预防医学研究院发表于期刊的研究成果却发现,对男性而言,较大的臀围并不代表心脏较健康。