生产要多久可以运动

　　生产要多久可以运动

　　1、生产要多久可以运动

　　严格来说,一些产科医生建议妈妈们最好等到产后6周复查完后再开始锻炼身体。当然,也有很多人都觉得可以根据自己的身体状况,逐渐恢复到产前的运动规律。如果你觉得自己的身体暂时还承担不了产后运动,就不要冒险,尽量按照医嘱来恢复,如果你曾经就是个爱运动的人,身体素质比较高,则可以根据自己生产后的实际情况,稍微提前1~2周左右开始运动,当然,分娩过后,妈妈们的身体还处于比较虚的状态,所以最好不要提前太多时间,如果是轻微运动,则是可以进行的。

　　2、什么情况下需要推迟产后运动

　　如果你怀孕期间感觉后背或骨盆疼痛,那么开始运动前,请先咨询一下医生。如果你觉得做骨盆底肌肉练习很困难或当你咳嗽、打喷嚏、或大笑时会漏尿,最好先解决这些问题,再开始仰卧起坐、综合训练或高强度训练等运动。

　　仰卧起坐和有氧运动(比如跑步、增氧健身法或网球)会增加你的骨盆底压力,而且可能会导致一些女性产后膀胱漏尿(产后尿失禁)。

　　3、产后运动该怎么做

　　3.1、腹式呼吸运动方法:平躺,闭口,用鼻深呼吸气使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5～10 次。

　　3.2、头颈部运动方法:平躺,头举起试着以下巴靠近胸部,保持身体其它各部位不动,再慢慢回原位,重复10次。

　　3.3、会阴收缩运动 方法:仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1～3秒再慢慢放松,吐气重复五次。

　　3.4、乳部运动方法:平躺,手平放二侧,将二手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至二掌相遇, 再将双臂向后伸直平放,再回前胸后回原位,重复5～10次。

　　3.5、腿部运动方法:平躺,不用手帮助举右腿,使腿与身体成直角,然后慢慢将腿放下,左右交替同样动作重复5～10次。

　　适合产后瘦身的运动

　　一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后,妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记,怀孕是十个月的过程,减肥肯定也无法一夕而就,要慢慢让身体适应和恢复,才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。

　　1、呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。

　　2、举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,可以加强腹直肌和大腿肌肉力量。

　　3、挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,可以加强腰臀部肌肉力量。

　　4、缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门,可以锻练盆底肌肉。

　　产后减肥的注意事项

　　1、瘦身也要补充足够热量:坐月子期间补品吃太多,会使怀孕时变肥的身形更膨胀。除了持续喂母乳能一定程度上瘦身外,有计划地瘦身是必不可少的。但专家表示,因为妈妈要花体力照顾宝宝,建议每日热量不应低于1500卡路里。专家还指出,产后瘦身是可行的,但要在合适的时间、用合适的方式进行,包括饮食调理和运动。

　　2、瘦身运动要在生产两月后:产后瘦身运动也要在产后两个月以后再开始,因为在生产42天之后,产妇的子宫才会逐渐恢复。运动方式以比较舒缓的瑜伽、太极拳等较好,一方面运动本身动作不太大,适合身体正在恢复的产妇,另一方面,这些运动能由内而外地消耗脂肪,达到全面瘦身目的。而器械、跳操等运动量大的运动可等身体恢复更好后才进行,否则会使产妇本来就虚弱的身体更加虚弱,对子宫的危害尤大。