人为什么需要运动

　　人为什么需要运动

　　1、人为什么需要运动呢

　　人体每日需要的能量与我们的标准体重、劳动强度有关,而都市的快节奏生活,使得烹饪没有那么精致,白领一族经常食用快餐食品,油炸、煎烤、炒菜等常出现在餐桌上,高油脂必然带来高热量,再加上平时的应酬,很容易使摄入的能量超标,那么摄入的多余的能量就会转化成脂肪储存起来,而一旦肥胖来了,那么慢性病的问题就来了,而运动能消耗一定的能量,使人体达到能量平衡。

　　人类疾病谱已从传染病时代到慢性病时代,进入21世纪,又进入到心理疾病时代。运动是大多数人缓解心理紧张、预防心理疾病最有效、最常用的方法。

　　2、人坚持运动有什么好处

　　2.1、有助睡眠

　　有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。

　　2.2、控制体重

　　运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力。

　　2.3、延迟衰老

　　随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。

　　2.4、降低患癌风险

　　缺乏运动是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症,如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。因此,坚持运动,控制体重,能够降低患癌风险。

　　3、健身运动有什么原则

　　3.1、明确目的

　　首先,大家在锻炼和健身之前一定要找到自己的锻炼目的,究竟是想要进行减肥还是增肌,只有找到自己的目标,才能够进行坚持和自觉的锻炼。

　　3.2、循序渐进

　　其次,不管是谁在运动的过程中都应该量力而行和循序渐进。先从最简单的小量运动开始进行,等到适应一段时间之后,再进行运动量比较大和动作相对复杂一些的锻炼。同时在锻炼和健身的过程中,不管哪种项目都需要持之以恒的进行,这样才能够对健康有益,也才能够达到最终的锻炼目标。

　　3.3、合理运动

　　在坚持运动和锻炼的过程中,需要合理的安排运动者身体能够承受住的运动方案。也就是说,在参加运动的过程中,运动者的身体既要有一定程度的疲劳,还需要身体承受得住,同时还应该和休息合理的交替,这样才能够更加有效的增强身体体质。

　　运动锻炼如何安排时间

　　通过时间对比发现,人体昼夜间机体能力状态是变化的。下午和晚上进行锻炼的跑者肌肉力量、反应时间、和有氧能力的峰值都高于早上。当下午时,人体速度、力量和耐力处于相对最佳状态,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。

　　虽然很多人热衷于晨跑,认为当别人还在做梦时,我的一天却开始了。但是我们要知道早上身体核心以及环境温度往往很低,血液的凝聚力会很高,增加了血管中形成血栓的可能性,当下午及傍晚使身体核心体温逐渐提升,运动时也放松肌肉纤维,这减少跑步者的身体伤害。下午的气温相对较高,空气中的二氧化碳含量较少,这点相比早上是具有很大优势的。

　　合适的时间里,进行长期的训练的主要原因之一就是为了提高燃烧脂肪的新陈代谢,在长跑训练后往往需要补充电解质和能量,但是结束后的禁食对于运动员本身也是必要的,一般来将当在下午进行跑步训练后,跑者会感觉肌肉、关节酸胀、疲惫,正是基于人运动后身体的特征,不宜吃酸性食物。

　　人在运动时要注意什么

　　1、不能贪凉

　　很多人在运动后都会大汗淋漓,随着身体大量的排出水分,运动后的人最需要的就是喝水,尤其是一些年轻人,为了痛快和过瘾,在喝水的过程中会喝一些冰镇的水。如果我们马上引入凉水,或引入大量的水,使身体降温,就会使皮肤紧缩,其体温调节失调等疾病,如果免疫力下降,就会招惹来感冒,拉肚子,和哮喘。

　　2、不能静止

　　很多人在运动后,会精疲力尽,这时候最想做的事就是躺在地上,但是在剧烈运动的时候,你的心跳和血液流动都是加速的,突然接到一个静止的状态,反差太大,身体容易产生应急反应,这时候你会出现头晕是兆头的现象。所以在剧烈运动后应该把运动缓慢,让心跳和血液流动都有一个缓冲的过程。