什么样的人适合练短跑

什么样的人适合练短跑

1、什么样的人适合练短跑

1.1、身体整体比例,下体要明显长于上肢,比例最好是6:4。

1.2、双臂臂展不易太长,不然摆臂的时候做功太大,力量转移,重心不稳。

1.3、大腿越短越好,这样跑起来大腿的做功半径就小,频率自然就快。

1.4、小腿腓肠肌(腿肚)肌肉类型短跑最好为块状,跳跃最好为槽状。

1.5、脚踝纤细,这样落地时脚下很干净,太粗则不灵活。

1.6、脚弓要明显成弓状,扁平足无论从速度、爆发力、耐力都不适宜训练。

1.7、心肺功能,这是所有运动项目的基础。

2、跑步的练习

2.1、小步跑

上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。

髋,膝,踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。

当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。

2.2、高抬腿跑

上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。

大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。

在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。

3、短跑的注意事项

3.1、保持良好的爆发力

100米短跑爆发力是非常重要的,它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。除了身体素质,我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力,主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑,即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。

3.2、跑时注意节奏

100米跑的过程中,节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动,与腿部节奏相协调,手臂不能左右乱摆,应该一前一后的摆动。

3.3、加速跑时调整好步伐

跑100米时,特别是加速阶段要调整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的,跨出的距离大,手臂摆动幅度也大,同时频率会降低。

什么人不适合跑步

1、严重的心脏病患者:

跑步会使你的心跳加快,增加体内氧的消耗量,很容易给你上气不接下气的感觉。心脏病患者是最不能激动的,如果一下子心跳过快,很容易出事情。因此,不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动,以免发生意外。

2、心血管疾病患者:

跑步过程中需要耗费大量氧气,并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快,心率加快,心脏的泵血量就会增加,这样会对心脏和血管造成负担,增大心血管疾病患者的风险。

3、糖尿病患者:

糖尿病患者在注射胰岛素后,不适宜马上进行跑步,避免出现低血糖情况。而重症糖尿病患者,在没有注射胰岛素时或出现急性感染发热情况时,也不适宜跑步。这时患者体内胰岛素水平低,体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给,身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物有可能会致使人中毒。

跑步的技巧

1、保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈,因此选手们难免都会有紧张情绪,就看谁能调节好了。想调整好心态,就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛,发挥出自己最高的水平。

2、做好充分的热身工作。比赛前热身很重要,这点运动员们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛,如果不充分热身,比赛时就很容易出现腿抽筋等症状,到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。

3、掌握好起跑技巧。100米跑的关键是起跑,起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时,反应一定要快,从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好,必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势,起跑一般有蹲式和站式,大型比赛经常用蹲式起跑:即双脚踩实后边的踏板,双手撑地,蹲在地上准备起跑,当听到各就位--预备的声音响起时,身子拱起,后退伸直,身体重心落在前臂和前腿上。