如何消除运动后的疲劳

如何消除运动后的疲劳

1、运动后充足睡眠可以消除疲劳

睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。

2、运动后按摩可以消除疲劳

通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

3、运动后整理运动可以消除疲劳

剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。

4、运动后温水浴可以消除疲劳

有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分钟。

5、运动后的禁忌

5.1、剧烈运动后应忌马上洗澡:人在剧烈运动后体温处于一种恒定状态,皮肤表面血管扩张、汗孔张大。此时如果洗冷水浴会使血管立即收缩,同时机体抵抗降低,对健康不利。

5.2、剧烈运动后忌狂饮解渴:很多人在运动完后会大量的喝水,认为这样能够补充需要的水分,其实不然,剧烈运动后暴饮凉开水或饮料只会增加肠胃的负担,降低胃液的杀菌能力,影响食欲。

5.3、剧烈运动后忌吸烟:剧烈运动后人体机能处于一种高水平状态,此时吸烟会使新陈代谢加快,烟雾大量进入体内,同时氧气量得不到需要的量。所以在此时更容易受到来自烟里面一氧化碳、尼古丁等有害物质的危害。

运动后吃什么食物好

1、在运动后,很多人会选择喝水或喝运动饮料,喝水虽然可以适当的补充身体所需的水分,但是却不够营养,而运动饮料也并不是所有的运动者都适合喝的,我们要在饮食上多加注意,以帮助消除疲劳。

2、如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,可以迅速帮助身体得到补充。

3、食用含钾及维生素的食物 如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等,这些食物含有丰富的钾元素和维生素b和c,有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,食用富含维生素b和c的食物,能消除疲劳。

4、多吃碱性食物,如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

运动后不能吃什么

1、面包:面包其实就是淀粉,进入身体后淀粉就变成了糖,然后呢…没有然后了,这就是面包的全部。你还需要的电解质、蛋白质它统统给你忽视掉了。

所以如果你仍然选择面包作为运动后的食物补给,那么记得远离白面包,选择粗粮面包同时配上一点坚果或者香蕉来弥补身体对营养的要求吧。

2、高糖能量棒:相信很多的运动爱好者都尝试过能量棒,它是专门为运动爱好者提供的简易优质能量食物,但是不同能量棒所含有的营养成分有很大区别,比如高糖类能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。

运动后虽然需要补充糖分,但是其目的只是需要使原本经过运动消耗的身体血糖恢复到正常水平就可以,而高糖能量棒则更适宜运动前食用,以便于帮助身体在运动时获得更多可以燃烧的热量。