做什么运动可以减啤酒肚

做什么运动可以减啤酒肚

1、空中踩单车能够帮助减啤酒肚

腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量,最好在临睡前在进行这一动作,效果会更好。

2、夜跑能够帮助减啤酒肚

对上班族来说,夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼,又会使得锻炼的效果更加明显,尤其是有“将军肚”的人,更应该在晚上抽出时间来跑一跑。

美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示,在晚上7点到第二天凌晨2点间,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以,这个时候最适合夜跑减肥。

3、水平腹肌运动能够帮助减啤酒肚

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。

脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。

腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

4、游泳能够帮助减啤酒肚

游泳需要用到腰部较大的力量,能够有效收紧腹肌。并且因为水对于腹部脂肪的刺激按摩,能够有效帮助减掉腹部的脂肪,瘦掉啤酒肚。并且游泳还能够优化全身线条

5、仰卧起坐能够帮助减掉啤酒肚

仰卧起坐能够对腹部进行集中有效的刺激,有效锻炼腹部肌肉,减掉啤酒肚。但是要注意,每个人的腰部力量不同,可以循序渐进慢慢增加仰卧起坐的个数。另外锻炼的时候可以增加腰背部离开地面的时间以加强锻炼效果。

6、屈膝抬退能够帮助减掉啤酒肚

坐在地板上,以身体的臀部为支撑点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高再放下。这样做能够帮助刺激腹部,加速腹部脂肪燃烧帮助收缩小腹。

啤酒肚是如何形成的

饮食过量

虽说啤酒肚的形成并不能全赖啤酒,但是并非与啤酒毫无关联。啤酒度数低,热量也不算太高,但是喝了啤酒以后人容易感觉饥饿,进而会吃进很多“下酒菜”,摄入热量也就增多。

年龄增长代谢变慢

一些不爱喝酒的男人,到了中年也可能会有啤酒肚。这主要是因为随着年龄的增长,人们的代谢能力下降,摄入的热量难以消耗就会囤积起来转化为脂肪堆积在腹部。

压力过大

男人在社会上扮演着重要的角色,承担着家庭重任,工作压力,容易焦虑。压力过大容易吃多,并且会影响代谢,让人变胖。而腹部脂肪层厚,又是消化系统的中心部位,最容易堆积脂肪了。

久坐不起

人们大多坐着办公,缺乏运动,长期下来腹部就会堆积大量的脂肪。

睡眠不足

年龄增长,深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部。

啤酒肚越硬危害越大

啤酒肚越硬,说明你的腹部脂肪堆积越严重。世界卫生组织认为,腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一,已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,包括脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。当软软的“啤酒肚”变硬后,患高血压的几率就会高出常人4倍。

另外,“啤酒肚”还会引起冠心病、心肌梗死等疾病。这是由于“啤酒肚”的产生源于腹部脂肪的囤积,腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液,并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时,会转成低密度脂蛋白,并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇,诱发心血管疾病,出现脑溢血和脑梗死的风险更高。

所以,那些“啤酒肚”尚软的男性朋友,一定要抓紧时间控制它不朝硬的状态发展。如果发现“啤酒肚”已经有变“硬”的迹象,尽快去医院进行详细的检查。