20分钟跳绳可以减肥吗

一、20分钟跳绳可以减肥吗

1、跳绳是简单易行的减肥法

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳它简单易行,有多种花样,可繁可简,随时随地可以做,一学就会,男女老少皆宜。而且不受天气影响,特别是在秋冬气温较低的季节可作为健身运动,只要一根绳子就能达到减肥的目的。

2、跳绳具有较高的健身价值

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

3、跳绳有助于塑造优美曲线

跳绳是一种有氧运动,能够快速燃烧卡路里,消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,既能翘臀又能瘦腿。而且可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还能培养准确性、灵活性、协调性。

二、跳绳减肥的注意事项

1、准备运动有助于达到最佳效果

适当的热身应该是轻度的有氧运动,能够活动你的肩关节,脊柱,腰部,臀部,膝关节,踝关节等。 跳绳前的准备活动是神经与肌肉的协调合作会增强,这意味着反应更加迅速,动作更加敏捷。

热身运动对跳绳是相当重要的,充分有效的热身能减少你受伤的几率,能更大程度发挥你的跳绳潜能先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来,比如模仿单摇跳绳的跳跃动作、拉伸练习(包括头部、肩部、胸部、腰部、膝关节、大腿韧带、小腿韧带、肌腱、手腕脚踝)等。

2、选择最佳的跳绳时间

剧烈活动会影响食物消化,因此饭前三十分钟以及饭后一个小时内,不宜跳绳。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,因此跳绳可以选择这个时间内去跳,只要运动充分,就能收到良好的减肥效果。刚下完一场大雨,空气新鲜,没多大的污染,可以在通风的地室内跳绳,但不宜在室外跳绳,新鲜的空气,让人运动后会更有精神。

三、关于减肥的小提示

1、持之以恒是减肥成功的关键

任何事情都不可能一步达到,但持之以恒你会收获到意想不到的效果。跳绳时间长短因人而异,具体运动量根据个人体力以及需要量而定,千万别强迫自己一定要达到什么标准。减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。节食和药物减肥见效快,但却是以牺牲健康为代价,而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

2、减肥期间应注意健康饮食

脂肪摄入过多,会造成身体肥胖,严重的会引起高血脂、高血压、高血糖等疾病。健康的饮食习惯对减肥有重要的作用。因此在减肥期间要多吃低热量食物,如冻豆腐(能吸收肠胃道脂肪,且帮助脂肪排泄)、菠萝(具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用) 、乌贼(乌贼脂肪含量很低,不易变胖,是减肥时的好食物)等。