中午游泳后吃什么

中午游泳后吃什么

1、中午游泳后吃什么

1.1、水果蔬菜。游泳健身后,不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。

1.2、粗粮面包。游泳后可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。

1.3、燕麦粥。无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于饱腹感的恢复。

2、游泳后如何清洁

2.1、头发。池水中的消毒剂是强氧化剂,所以头发较长时间接触池水,会受到损害,如发黄、枯燥、发质下降等。所以,游泳后要立即冲洗头发,尽量洗净黏附在头发上的消毒剂。

2.2、眼睛。如果经常游泳的你某天眼睛发红、发涩,分泌物较多,要小心感染上结膜炎,这是由泳池中的细菌感染引起。所以游泳前最好滴几滴消炎眼药水,在游泳后用纯净水冲一冲眼睛后,再滴上眼药水。

2.3、口腔。游泳时口腔也常常免不了进水,水中的细菌通过口腔侵入呼吸道、消化道,进而发生感染。游泳后应马上用清水漱口,如果有时间,最好用牙刷刷牙,要记得漱口刷牙之前别吃东西,否则可能会将细菌带入肠胃哦。

2.4、鼻子。过敏体质的小伙伴们容易在游泳后引发鼻炎,泳池里有大量诱发鼻炎的过敏原。所以建议在游泳后彻底清除鼻腔中积水,并将分泌物擤出。

3、游泳后如何快速恢复体力

3.1、好好休息

时间就是让你体力恢复的最好工具。人体有很棒的自我修复程序,只需要好好休息和等待,你的肌肉就可以慢慢变大了。这是让体力恢复的最基本方法。

3.2、缓和运动

在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟,可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除,同时减少肌肉的痛楚。

3.3、补充水份

运动过程中你会流失大量水份,你除了应该在运动过程中补充之外,同时亦应该在运动后进行补充。因为水份可以促进身陈代谢,以及令人体更快吸收营养。

3.4、按摩

除了令你觉得舒服,同时亦可以令你完全放松,并促进血液循环。除了找人帮你按摩,你同时亦可以自己试试按摩自己身体紧绷的肌肉。

游泳时体力不支怎么办

如果在游泳的过程中体力不支、过度疲劳时,应该停止游动,仰浮在水面上以保存体力,并伸出一只手臂挥动求救。如果没有救援,也千万不要惊慌,先换一种比较省力的姿势,慢速游动(或者踩一会儿水),待体力有所恢复后再游回岸。

其次,如果知道自己的体力不足以游那么远,时间那么长,就不要勉强,安全第一。

最后,平时要多锻炼,从体能和游泳技术上加大锻炼。

游泳必备的安全知识

1、游泳前要做准备活动,以防受伤。身体患病者不要去游泳。

2、参加强体力劳动或剧烈运动后,不能立即跳进水中游泳,尤其是在满身大汗,浑身发热的情况下,不可以立即下水,否则易引起抽筋。感冒等。

3、禁止到合法经营的游泳场以外的江河湖海等场所游泳,慎去事故高发地点下水游泳。

4、被污染了的河流、水库、有急流处,两条河流汇合处以及落差较大的河流湖泊,均不宜游泳。

5、恶劣天气如雷雨。刮风。天气突变等情况下,也不宜游泳。

6、发现出了游泳事故,要立即呼救,采取行动。要迅速打急救电话,或拦车送医院。