跑步能消耗多少卡路里

　　跑步能消耗多少卡路里

　　热量并不是单指某一样东西,而是能够为人体功能的营养物质,包括蛋白质、脂肪以及碳水化合物。通常用于计量热量的单位:大卡、千卡、kcal、一千卡路里其实都是一个意思。

　　根据运动学家的测算,人体每减少1kg的脂肪,大约需要消耗7200卡的热量。影响跑步热量消耗的因素还有很多,其中,相关性比较大的主要包括:跑步时的步频、步幅的大小,跑友的体重大小。

　　步频、步幅的大小会在很大程度上影响身体热量的消耗。

　　1、快走(一小时8公里)消耗能量555千卡。

　　2、快跑(一小时12公里)消耗能量700千卡 。

　　3、慢走(一小时4公里)消耗能量255千卡 。

　　4、慢跑(一小时9公里)消耗能量655千卡 。

　　试想一下,当你迈着高频率的小碎步前进时,你是否会感觉到比正常向前时要累得多?可见,在跑步时,适当的提高步频、保持轻快的步伐前进将有利于身体消耗热量。

　　跑者的体重,也是影响热量消耗的因素之一。同样一段路,体重较大的跑友显然比其他人消耗的热量更多,但是造成的身体损伤也更大。因此,建议体重较大的跑友可以在正常条件的基础上,适当放慢跑步速度,或是减少跑步的时间、距离。

　　跑得越快消耗热量就越多吗

　　实际上,这个问题并不能用单纯的直线公式来解答。跑步的热量消耗区域被分成了跑步中和跑步后两个阶段,而在这两个阶段,人体消耗热量的线性关系也是全然不同的。

　　当你在同样长度的一段路上跑步时,无论是快跑还是慢跑,你的身体所消耗的热量其实是一样的。

　　但是,选择不同的速度跑完相同一段路、停止跑步后,人体的热量消耗则不尽相同。完成较低速度的慢跑之后,人体代谢循环并不算快,跑者很快就能够恢复到静息状态;

　　而如果跑步速度较快,较高的运动强度促使滞后燃烧效应增强,你会感觉在结束跑步之后的很长一段时间里,身体都处在高温、高热量消耗的状态当中。通常慢跑的热量消耗是650cal/h,而快跑则能够达到700cal/h。

　　当然,跑步的速度也并非越快越好的,如果跑步速度过高,会使得身体因为高强度运动而超负荷,产生肌肉酸痛甚至拉伤等症状,之后,跑者将需要极长的一段时间才能够恢复,实在是得不偿失。

　　小编在这里为大家推荐的跑步速度是9~10km/h。当然,过度的跑步也是不推荐的,除非你明早愿意顶着一张僵尸脸、爬去上班。建议跑友将每天的跑步时间控制在45分钟左右,跑步距离大约在3km~5km之间。

　　各种运动热量消耗表

　　1、游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形。

　　2、田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

　　3、篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。

　　4、自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

　　5、滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

　　6、慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

　　7、散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

　　8、滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。

　　9、跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

　　10、网球:每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。

　　11、乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。

　　12、排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。