做下蹲运动会得颈椎病吗

　　下蹲是体育中一个常见的健身动作，更是塑造身材曲线必不可少的动作之一，那么做下蹲运动会得颈椎病吗?如何做下蹲才标准呢?下面药柜网为您介绍做下蹲运动会得颈椎病吗，看看吧。

　　做下蹲运动会得颈椎病吗？

　　下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，找一稍微空旷点的地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2-3秒，吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立成初始动作。不需要做很久，只需要1-2分钟即可。

　　长时间坐着的人，更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰，而下蹲可以加强血液循环，使肌肉、骨骼得到充足的锻炼，增强人的体质。做下蹲运动是在办公室里久坐之后的一个调节运动，人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼，对颈椎更是有缓解的作用，所以，做下蹲运动是不会得颈椎病的，相反，下蹲运动对改善颈椎病有确实的帮助作用，颈椎和脊椎得到了良好的拉伸，腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉也都可以得到锻炼。

　　下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，人体两个大的关节：膝关节和髋关节会折叠到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活动，可以有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。

　　下蹲运动怎么做才标准？

　　1、开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

　　2、下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

　　3、结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

　　4、向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。

　　5、下蹲时的速度：1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

　　6、下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气。一边站起来，一边呼气。

　　做下蹲运动的注意事项

　　1、下蹲时，好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。

　　2、做下蹲运动时，动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。

　　3、老年人和慢性疾病患者要谨慎尝试下蹲运动。

　　4、锻炼的次数：以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。

　　5、平日劳动如摘菜、洗衣服的时候，下肢分开，两脚分开与肩同宽，双膝靠近胸口，双手环抱双膝劳作，时间不限，以自我感觉不累为准。

　　6、在看电视、看书、听音乐时，下肢并拢或分开，蹲于板凳或沙发上，腰背挺直，双手抱胸或下垂均可。初蹲时可自己掌握时间，每次坚持10分钟以上为宜，次数不限。

　　7、背靠背双人蹲。练习者双脚尖并拢，双脚跟紧靠，然后缓缓蹲下，两人背部靠在一起以保持平衡。双手向前平推，练习时间可以从开始的3分钟逐渐延长到10分钟。

　　8、车厢式双人蹲。练习者一个背靠墙蹲下，双手平缓推出，搭于前者肩上，前者蹲下时，腰背挺直，抵住靠墙者膝盖，双手也平缓推出。锻炼时间可从3分钟开始，逐渐根据自身情况延长，次数不限。

　　做下蹲运动会得颈椎病吗，下蹲运动怎么做才标准，以上就是药柜网为您总结的内容，供参考。