仰卧起坐可以减肚子吗

　　仰卧起坐主要是锻炼腹肌的运动，那很多人就想到了，仰卧起坐可以减肚子吗?对于这个问题，有赞成的声音，也有不少反对的声音，下面就请专家为我们解读下。

　　很多白领由于经常坐在办公室，缺乏运动，所以不少白领都有个小肚腩。对于仰卧起坐可以减肚子吗的问题，看看下面的两种声音。

　　赞成篇

　　赞成意见：仰卧起坐能消灭小肚腩

　　有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。 而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。

　　甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，每天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。

　　反对篇

　　反对意见：仰卧起坐对赘肉无效

　　可是，在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。

　　专家意见：仰卧起坐正确姿势可以减肚子的

　　有些人赞成，有些人反对，那仰卧起坐究竟能不能减肚子呀?这真让我们这些心急减肚子的白领无棱两可。不如我们来听一下专家的意见吧。

　　专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。

　　但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。

　　其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。

　　同时专家提醒，很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确，训练的效果往往也会不同。

　　仰卧起坐减肚子方法：

　　1、侧卧举腿 将头放置胳膊上，另一只手扶住地面，将两腿同时抬起。

　　2、侧卧起身 侧卧，以脚和一只手作为支撑，慢慢抬起腰部。

　　3、侧身卷腹 双手抱住头部，两腿弯曲，抬起上半身，对角线用胳膊肘碰膝盖。

　　4、仰卧压腿 侧卧，两腿夹紧往一侧倒，利用腹部的力量，将双手打开稳定上身。

　　仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

　　此外，初学者可利用健身球来做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。

　　仰卧起坐减肚子需要坚持才会有效果，三天打渔，两天晒网是难以达到减肚子的效果的，所以减肥或者减肚子方法很重要，但还是贵在坚持。