护心脏的食物有哪些

护心脏的食物有哪些

1、护心脏的食物有燕麦和菠菜

1.1、燕麦:早饭可以给自己准备一碗燕麦,因为在燕麦当中含有着丰富的欧米茄-3脂肪酸,甚至还含着丰富的钾元素跟叶酸,而这些物质对于心脏健康都有着积极的作用,此外,燕麦还可以帮助降低血液当中的一些胆固醇的含量,因此可以帮助清通血管,可以帮助保持血管通常。

1.2、菠菜:很多人不知道菠菜中有着很多的营养物质,比如叶酸、纤维素以及叶黄素等等,这些都可以帮助保护心脏健康,有相关研究发现,吃菠菜跟不吃菠菜的人相比,前者比后者患心脏病的概率下降了四分之一。

2、护心脏的食物有花生和鳄梨

2.1、花生:花生对心脏健康作用是很大的,因为其中含有可以预防心脏病的不饱和脂肪,而且这种物质还可以有效帮助降低血液当中的胆固醇含量,因此在预防心脏疾病的时候还可以预防一些常见的心脑血管疾病。

2.2、鳄梨:做三明治或菠菜沙拉的时候,可以加些鳄梨,以增加饮食中有益心脏健康的脂肪--单不饱和脂肪。鳄梨中所含的这种脂肪有助于减少体内“坏”胆固醇,同时增加体内“好”胆固醇。专家表示,吃鳄梨还可以增加人体对多种类胡萝卜素(特别是β-胡萝卜素和番茄红素)的摄入,这些对心脏健康都十分重要。

3、护心脏的食物有橄榄油和

3.1、橄榄油:含有大量的单不饱和脂肪酸,可降低坏胆固醇,减少得心脏病的危险。一项来自7个国家的心血管疾病研究表明,希腊克里特岛上的男子胆固醇水平较高,但是很少有人死于心脏病,主要原因是,其饮食含有大量来自橄榄油的有益心脏健康的脂肪。专家建议,加工程序最少的特级初榨橄榄油是最佳选择。在烹调过程中,最好以橄榄油取代其他油类。

3.2、坚果:其“护心”原理与橄榄油相同,杏仁、核桃和澳大利亚坚果含有大量的欧米伽-3脂肪酸、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。多吃杏仁等坚果,还能提供大量的膳食纤维。

护心脏的其他方法

1、戒烟和避免接触污染空气。吸烟或吸入二手烟会损伤心脏。

2、规律运动。经常运动不仅能控制胆固醇和降低血压,还有助于减轻炎症,防止斑块在动脉中堆积起来。

3、少吃精制糖。饮食中精制谷物、加工食品或白米饭的比例过高会升高甘油三酯,降低“好胆固醇”含量,升高血压,引发糖尿病。

4、吃对脂肪。少吃含有反式脂肪酸和饱和脂肪酸的食物,少吃高脂肪含量的乳制品。

5、保持健康体重。把体质指数(BMI,体重除以身高的平方)限制在18.5~24.9之间是最好的,多余的脂肪会增加患高血压、血脂异常和心脏病的风险。

6、睡眠充足。在睡眠过程中,血压下降,心率变缓,心脏会得到很好的休息。

7、饮酒要适度。适量饮酒有益于一部分人的心脏健康,可升高“好胆固醇”含量,减轻炎症,降低发生血栓栓塞的风险。

8、放松减压。长期处于紧张生活或承受过巨大情感压力的人容易患上心脏病。冥想和瑜伽有助于减轻压力,保护心脏健康。

9、对心脏健康状况做跟踪记录。在纠正不良生活习惯和养成良好的生活方式3个月之后,再看看这些指标的变化。

护心脏要注意什么

1、不注重口腔卫生。口腔健康事关心脏安危。口腔中的致病菌会随着血流传播至心脏,导致心肌发炎。口腔健康状况差还会使血压产生波动,增加中风风险。可见,好好刷牙也能保护心脏。

2、怕晒太阳。许多女性怕晒太阳,一到夏天就把自己捂得严严实实。皮肤在阳光的刺激下合成维生素D,能减少血管斑块形成。

3、不爱吃豆制品。豆类中富含大豆异黄酮,对心脏有很好的保护作用。黑豆、四季豆等豆类还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维,既不增加脂肪含量,还能降低血液中的胆固醇含量,对心脏健康大有好处。

4、乳制品吃得少。每天摄入充足的奶制品,能有效降低心脏病风险。每天都摄入乳制品的女性,糖尿病的患病风险低50%。乳制品中的多种营养物质是改善心脏健康的关键,建议每天喝一杯牛奶或酸奶。

5、爱喝甜饮料。摄入过多糖会导致体内甘油三酯水平上升,增加血液黏稠度,加速动脉粥样硬化斑块形成,久而久之容易导致心肌梗死。