孕妇每日所需的维生素

　　孕妇在怀孕期间需要比平时更多的维生素，以支持胎儿的健康发育。以下是孕妇每日所需的一些关键维生素。

　　1. 叶酸：叶酸是怀孕前三个月至少需要每天摄入400微克的维生素，以预防胎儿神经管缺陷。叶酸主要存在于深绿色蔬菜、豆类、鸡蛋和谷类产品中。

　　2. 钙：怀孕期间，孕妇需要增加钙的摄入以支持胎儿骨骼和牙齿的健康发育。每天建议摄入1000毫克的钙，可以通过摄入乳制品、豆类、鱼类和蔬菜来获得。

　　3. 铁：铁是孕妇每日所需的重要营养素之一，可以帮助孕妇免受贫血的困扰。怀孕期间，每天建议摄入27毫克的铁，可以通过食用红肉、豆类、谷类、干果和深绿色蔬菜来获得。

　　4. 维生素D：维生素D有助于孕妇和胎儿的骨骼和牙齿发育。每天建议孕妇摄入600国际单位(IU)的维生素D，可以通过阳光暴露和食用富含维生素D的食物，如鱼类、鱼肝油和鸡蛋来获得。

　　5. 维生素C：维生素C有助于孕妇提高免疫力和碳水化合物代谢。每天建议孕妇摄入85毫克的维生素C，可以通过食用柑橘类水果、猕猴桃、草莓和番红花来获得。

　　6. 维生素B12：维生素B12对孕妇和胎儿的神经系统发育至关重要。每天建议孕妇摄入2.6微克的维生素B12，可以通过食用肉类、鱼类、乳制品和蛋类来获得。

　　除了以上关键维生素，孕妇还需要适量摄入维生素A、维生素E、维生素K和维生素B群等。然而，要注意的是，如果出现任何不适或有特殊情况(如孕妇有糖尿病或其他健康条件)，最好咨询医生或营养师的建议，在其指导下进行合理的饮食计划。