怎样才能每天都排便

究竟怎样才能每天都排便呢?相信很多便秘的患者都想知道,毕竟我们每天都会进食,而每天排便对身体似乎会更好。那么怎样才能每天都排便呢?下面我们一起来了解一下吧。

想要每天都排便,首先要养成良好的排便习惯。排便要顺其自然,要做到有便不强忍,大便不强挣。“强忍”和“强挣”都易损伤人体正气,引起痔疮等病。从现代医学观点看,忍便不解则使粪便部分毒素被肠组织黏膜吸收,危害机体。排便时,强挣努责,会过度增高腹内压,导致血压上升,容易诱发中风病,特别对高血压、动脉硬化者不利。另外,由于腹内压增高,痔静脉充血,还容易引起痔疮、肛瘘等病。所以,年老患者尤当注意。还要注意肛门卫生和便后调理,每天晚上睡觉前,最好用温水清洗一下肛门,或经常热水坐浴,保持肛门清洁和良好的血液循环。

另外就是要注意饮食。每天摄取2030克食物纤维不溶性的食物纤维,有很强的吸水作用,吸收大肠内的废弃物、水分和致癌物质,像海绵一样膨胀,促进软便的形成。少吃精白米和精白面粉,多食用糙米和胚牙精米,以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外,根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

再者就是据排便情况,来调整饮食,要是大便出现较重的腥臭味时,患者要注意减少肉食的摄入,同时还要增加膳食纤维及蔬果的摄入。可以吃些芝麻,杏仁,芦笋之类的食物,这样有助于通便,并且还能减少便秘情况的发生。